Menu

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ в ТИБЕТ

Дата: 09/03/2019 - 09/22/2019 Дата: 03.09.2019 - 22.09.2019    Место проведения: Тибет, Китай

Путешествие в Тибет     3 – 22 сентября      

 17 дней / 16 ночей в Тибете

Всем доброго дня!

Я, наконец-то, набрался решимости, можно сказать — смелости, а возможно и время пришло, чтобы вновь испытать себя!

9 лет назад, в 2010 году, я и двое моих друзей отправились в путешествие в Юго-Восточную Азию: Непал, Тибет, Индия! Наше путешествие затянулось на 3 месяца! Это был: кайф и драйв; смех и слёзы; холод и жара; напряжение и расслабление; страх и преодоление; умирание и возрождение – и всё —  в одном сосуде! Не было одного — разочарования! Но была одна неудовлетворенность – мало! Хотелось брать и впитывать; брать и впитывать! Информация усваивалась и перерабатывалась с огромной скоростью! Время, то бешено бежало вперед, как горная река, смывая все на своём пути; то становилось вязким, тягучим, долгоиграющим – как жевательная резинка! Не было опыта высокогорья, знания местности, обычаев! Но зато было страстное желание: испытать себя, открыть в себе что-то новое, неизведанное — дремлющее! Пишу эти строки, а такое ощущение, как будто всё происходит наяву!

За время путешествия было сделано более 100ГБ фото. Так, к чему я всё это? Захотелось поделиться своим опытом и дать возможность людям пережить новые ощущения и насладиться Радостью  Победы! И, реализовать то, что не удалось в прошлом путешествии: искупаться в небольшом горном озере, которое будет на 3-й день нашей коры. Я думаю, что это озеро сохранило, до сих пор, свою девственность! И мы будем одними из первых, впитавшими в себя первозданные вибрации Вселенной! Это будет не просто психологическое путешествие – это будет: Путь к себе!

Попутно нас ожидают множество практик: физические и энергетические упражнения, ребефинг, дыхательные практики, медитации и многое другое в экстремальных условиях, в самом мистическом месте нашей планеты!

Р. S.  В программе написано: свободное время — расслабьтесь, оно уже занято!

P.Р.S. Обратите внимание на рекомендации по подготовке Тела и Духа, а также, перечень, необходимого снаряжения и обмундирования.

Теперь, о самом путешествии:

Это путешествие-мечта, в котором появляется возможность разгадать тайны страны, закрытой для иностранцев на протяжении многих веков. Сюда совершал экспедицию Н.К. Рерих в поисках легендарной Шамбалы. Гитлер отправлял в Тибет своих людей для изучения феномена Сверхчеловека. Согласно верованиям четырех религий – индуизма, буддизма, бон, джайнизму – в Тибете на горе Кайлас живут их главные боги. Существуют легенды о том, что в «саркофаге» Кайласа в состоянии глубокой медитации (самадхи) пребывают Великие учителя – Иисус, Будда, Кришна, Заратустра, Конфуций. Что же откроется Тебе в Тибете?
Реальным является только личный опыт.

 

В программе поездки: посещение столицы Тибета Лхасы, кора вокруг горы Кайлас, Базовый лагерь Эвереста, священные озера Ямдрок Цхо, Манасаровар и Ракшастал, резиденция Далай лам — Дворец Потала,
первый буддийский монастырь в Тибете – Самье — и многое другое.

На Полнолуние 14 сентября мы будем находиться у горы Кайлас и сделаем радиальный выход к её Северному лицу.

 

«Перед нами путь на Кайлас.

Высится одно из пятнадцати священных чудес, исчисленных в книгах Тибета. Гора Колокола! По острым кряжам ходят к вершине её. Стоит она поверх последнего можжевельника, поверх всех жёлтых и белых складок нагорных. Тут ходил и ПадмаСамбхава, о том говорит древний монастырь Гандо-Ла. Именно здесь пещеры Миларепы.
И не одна, но многие, освящённые именем отшельника, слушавшего перед зарёю голоса дэв. Здесь же и духовные твердыни Гаутамы Будды. Недалеко и легенды, сложенные около Пахари Баба. Ходили тут многие Риши».

Н.К. Рерих

 

Мы совершим кору (кора – ритуальный обход) вокруг святыни, сильнейшего места на нашей планете, места, куда стремились попасть все духовные искатели, чтобы получить сокровенное знание о Человеке и его возможностях,  чтобы пережить мистический опыт.

Считается, что Кайлас — одно из главных оккультных мест на земле, которое ускоряет духовное развитие человека и способствует установлению связи с сознательными существами. Обойти вокруг горы (кора по-тибетски) занимает 3 дня, что является священной и самой трудной частью этого путешествия. Кора вокруг Кайласа, пройденная со светлыми мыслями, улучшает карму человека, несет прощение грехов и возможность начала новой жизни.

 

Об особенностях программы:

— Грамотно спланированная акклиматизация. Самая большая проблема для паломников на Кайлаш – это горная болезнь. Мы забираемся на высоту более 5600 м, что является большим испытанием для здоровья даже очень крепких физически людей. Поэтому мы очень медленно и плавно будем подбираться к Кайласу, адаптируя свой организм, то поднимаясь на высоту, то снова спускаясь.

Вначале мы 2 дня проводим в Лхасе (на высоте 3650 м), отдыхаем и посещаем местные монастыри и храмы, а также Дворец  Потала – историческую резиденцию Далай Лам. На третий день мы поднимаемся на высоту 4885 м, где расположен пещерный комплекс Драк Йерпа (в 35 км от Лхасы), и потом спускаемся и два дня проводим в монастыре Самье, адаптируясь и все больше погружаясь в тибетскую традицию, знакомимся с буддийскими Ламами и монахами, сонастраиваемся  с этой древней землей и друг с другом.
Далее мы постепенно набираем высоту и с остановками и экскурсиями доезжаем до начальной точки паломнического маршрута вокруг горы Кайлас — поселения Дарчен (4576 м). Здесь мы снова акклиматизируемся. И только после этого совершаем обход вокруг горы Кайлас и постепенно достигаем максимальной точки нашей программы — 5669м.

На обратном пути мы посещаем Базовый лагерь Эвереста и ночуем там на высоте 5200 метров. После Кайласа это уже не страшно! И самое время получить удовольствие от потрясающих видов заката и рассвета с видом на самую высокую вершину мира!

 

— Заезд на Кайлас через Лхасу, столицу Тибета.  Первая и последняя точки программы — Лхаса.

— Первый день коры вокруг горы Кайлас приходится на Полнолуние. В дни полнолуния все заслуги от паломничества увеличиваются, и усиливается сила намерения.

День Дата Маршрут на Кайлас
  3 сентября Вылет из Москвы-Шереметьево в 21.10 (можно вылетать из другого города).
  4 сентября Прилет в Гуанчжоу (Китай) в 11.10. Размещение и отдых в отеле. Прогулка по вечернему Гуанчжоу. Этот город особенно красив в темноте в сиянии огней. Мы прогуляемся по набережной, увидим знаменитую телебашню высотой 600 м и даже сможем на неё подняться!

Кто хочет отдохнуть, может остаться в отеле. В отеле есть бассейн, можно искупаться и позагорать.

Ночь в отеле 4* в Гуанчжоу.

1 5 сентября Вылет из Гуанчжоу в 8.15. Прилет в столицу Тибета Лхасу в 14.00.
Акклиматизация и знакомство с «Городом Богов».
Храм Джоканг.
Встреча в аэропорту в Лхасе — столице Тибета (3650м над уровнем моря). Трансфер в отель. Живописная дорога из аэропорта в город с высокогорными пейзажами и видами тибетских деревень, а также видом на самую высокую в мире реку Ялуцзанбу. Дорога займет около часа.
Обед и отдых в отеле.Посещение самого священного храма Лхасы – Джоканга. (17 в.). Сюда приходят паломники со всех уголков Тибета, чтобы поклониться священной статуе Шакьямуни, привезеной в Лхасу в X в. В храме 14 отдельных молитвенных помещений, посвященных Тсонгхапе, основателю секты Гелуг-ба, Авалокитешваре (одному из главных проявлений Будды), знаменитому учителю (гуру) Ламе Римпоче.Ночь в отеле 4* в Лхасе.
 

2

 

6 сентября


Достопримечательности Лхасы
. Дворец Потала. Дворец Норбулинка.
Завтрак.
После завтрака посещение зимнего дворца Далай-лам многих поколений — Дворец Потала. Это царский дворец и буддийский храмовый комплекс.  Дворец строился с 641 г. по 17 в. Во дворце 999 роскошных комнат. Отсюда открывается прекрасная панорама Лхасы. Потала является историческим, архитектурным, политическим и религиозным центром Тибета. Восхищают своей архитектурой великолепные залы Красного и Белого Дворцов, множество часовен, крытые террасы резиденции Далай Ламы. На территории дворца в храме Пхакпа Лхакханг находится священная для буддистов статуя Ария Локешвара. Здесь же располагается личный монастырь Далай Ламы, религиозная школа, кельи монахов, сокровищница и кладовые помещения.После обеда мы прогуляемся по летней резиденции Далай лам — парку Норбулинк. На месте нынешнего парка Норбулинка когда-то был целебный источник. Далай Лама 7-й Гэсан Гялцо (1708–1757гг), отличавшийся слабым здоровьем, каждый год летом приезжал купаться в источнике. Так было положено начало строительству парка. Парк занимает территорию 3600 тыс. кв. м. – это самый большой и самый высокорасположенный искусственный парк в мире, внесен в список Мирового культурного наследия ЮНЕСКО.Ночь в отеле 4* в Лхасе.
 

3

 

7 сентября

Лхаса и окрестности. Пещерный комплекс Драк Йерпа.

 Пещерный комплекс Драк Йерпа, находится в 35 км от Лхасы на высоте 4885 м. Здесь же находится Монастырь Драк Йерпа, основанный в 12 веке. Именно здесь проводили годы в медитации известнейшие учителя Тибета — Гуру Ринпоче (Падмасамбхава) и Атиша, а также царь Тибета – Сонгцен Гампо. Также монастырь был летней резиденцией тантрического колледжа Гъюто. Это один из трех важнейших монастырей линии Гелуг, почитающих Будду Майтрейю (Будду Будущего).

Переезд в Цеданг и отдых.

Ночь в отеле 3* в Цеданге.

4 8 сентября Монастырь Самье – первый буддийский монастырь в Тибете.

 Сегодня мы посетим самый древний буддийский монастырь Тибета — Самье. Он действующий. Можно встретиться с Ламами, побывать на пуджах.

Монастырь Самье основан легендарным Гуру Ринпоче (Падмасамбхавой). Монастырь Самье находится на северном берегу реки Брахмапутра.

Построенное в форме мандалы, это единственное сооружение подобного рода в Тибете.

В «Краткой биографии Падмасамбхавы» о монастыре Самье говорится:

«Он был воздвигнут как символ горы Сумеру, окружённой четырьмя большими материками и восьмью малыми, солнцем и луной, а также стеной из железных гор».

В монастыре сохранились реликвии, связанные с Падмасамбхавой.

Во время основания монастыря Самье по просьбе Царя Трисонга Децена Падмасамбхава открыл мандалу учений Ваджраяны в пещерах Чимпу 25 ученикам, девять из них обрели сиддхи через практики садхан, которые он передал им.

После обеда свободное время для практик.

Ночь в гестхаусе при монастыре. 

5 9 сентября Гора и Пещеры Чимпу.

 Сегодня мы прогуляемся на гору Чимпу, возвышающуюся над монастырём Самье, где расположено множество ретритных пещер и хижин отшельников. Даже в наши дни практикующие продолжают проводить там ретриты.

После обеда свободное время для практик.

Ночь в гестхаусе при монастыре. 

6 10 сентября Переезд в Гьянтце и далее в Шигатзе.
Священное озеро
Ямдрокцхо. Монастырь Пелкхор Чодэ. Ступа Кумбум.По пути мы заедем к одному из трех Великих озер Тибета Яндроуюнг-цхо (Ямдрокцхо). Высокогорное озеро находится на высоте 4488 метров. В прошлом богатое поселение, стратегически расположенное на слиянии нескольких важнейших торговых путей. Оно известно благодаря своим мистическим свойствам, предсказаниям и волшебству.В городе Гьянтце мы посетим монастырь Пелкхор Чодэ. Монастырь Пелкор Чоде представлял собой комплекс из 15 монастырей трех разных традиций, что само по себе является редкостью для тибетского буддизма. 9 из монастырей принадлежали к Гелуг, 3 – Сакья и 3 – к немногочисленной традиции Будона, чей главный монастырь Шалу располагался рядом с Шигаце.Здесь находится самая большая ступа Центрального Тибета – Кумбум. В ней пять этажей, множество комнат, статуй и алтарей. «Кумбум» означает «тысяча», поскольку здесь есть 1000 изображений Будд, божеств и бодхисаттв. Что касается статуй, то большая их часть была повреждена во время Китайской Культурной Революции, но сейчас восстановлена. Мы также увидим снаружи старинный форт, построенный еще в 14 веке. Форт расположен в центре города и эффектно венчает скалистый холм высотой несколько сот метров. Он был задуман, как главное оборонительное укрепление на дороге, ведущей в Лхасу с юга. Многочисленные постройки из белого камня и сейчас производят внушительное впечатление: высокие (5-8 м) и толстые (до 4 м) стены, мощные укрепления, массивные здания. На его территории размещался гарнизон, насчитывающий в мирное время 500 человек.Ночь в Шигатзе в отеле 4*.
7 11 сентября Переезд из Шигатзе в Сагу.

Ночь в отеле 3* в Саге.

8  

12 сентября

Переезд из Саги в Дарчен.

Сегодня мы увидим гору Кайлас и озеро Манасаровар издалека, сонастроимся с этим местом силы.

Подготовка в коре.

Ночь в отеле 3* в Дарчене (4575 м).

9 13 сентября Первый день коры вокруг горы Кайлас.

(путь 22 км, идем около 6-8 ч.,  подъем на высоту около 5000 м).

Маршрут: Тарбоче, Монастырь Чуку гомпа. Дом счастливого камня, Западное лицо Кайласа, монастырь Дирапук, Северное лицо Кайласа.

 

Духовный смысл пути:

В первый день коры, у белого чортена начинается символическая новая жизнь нашей души. Мы как будто рождаемся заново, обретаем новое символическое тело.

Ночь в гестхаусе.

10 14 сентября Радиальный выход к Северному лицу горы Кайлас на Полнолуние.

(Идем около 4 ч. в одну сторону и столько же обратно, подъем на высоту 5400 м).

Прикосновение к Кайласу — мощнейшей энергетической точки планеты с эталонными вибрациями.

Ночь в гестхаусе.

11 15 сентября 2-й день коры вокруг Кайласа.

(Путь 18 км, переход занимает 7-9 ч., подъем на высоту 5669 м).
Кайлас
, кора. Монастырь Дирапук, мимо Долины смерти, кладбище Шивацал, перевал Зеленой тары, озеро Гаурикунд, Топор кармы, монастырь Зутулпук.

Духовный смысл пути:

Во второй день коры наша душа проживает символическую зрелость, старость, смерть, бордо и новое рождение. Этот день очень тяжел физически. Путь второго дня начинается от монастыря Дирапук на высоте 4850 м. наду.м.

После кладбища Шивацал до вершины перевала Зеленой тары символически наша душа проживает состояние бордо, идет сканирование кармы, ощущение ожидания результатов после судьбоносного экзамена, боги проверяют душу человека, чтобы решить, какой будет его дальнейшая судьба. Вершина перевала является местом праздника, здесь происходит долгожданное символическое новое рождение.

С вершины перевала открывается вид на гору Топор Кармы. Топор кармы окончательно отрезает старую карму, и человек ощущает начало новой жизни.

Ночь в гестхаусе.

12 16 сентября 3-й день коры вокруг Кайласа.

(Путь 13 км, переход легкий и красивый, занимает 3-4 ч.).

Возвращение в Дарчен, обед.

Переезд на священное озеро Ракшастал.
Далее на священное озеро Манасаровар. Омовение в озере.

 Купание в горячих минеральных источниках (по желанию).

Ночь в гестхаусе на озере Манасаровар.

13 17 сентября Посещение монастыря Чиу и пещеры Падмасамбхавы.

Сегодня мы посетим монастырь Чиу («птичка»), который  расположился по обеим сторонам утеса, смотрящего на озеро Манасаровар.

Монастырь надстроен над пещерой Падмасамбхавы (Гуру Ринпоче, учитель, принесший в 8 веке буддизм в Тибет). Драгоценный Учитель провел в пещере три года в медитации, и, по одной из версий, реализовал в ней радужное тело. Здесь также хранится прижизненная скульптура Будды-Чомденте.

Переезд в Сагу.

Размещение в отеле 3*.

 

14

 

18 сентября

Переезд из Саги в Базовый лагерь Эвереста EBC .

Ближе к вечеру мы прибудем на ночёвку в место, откуда совершают восхождение на самую высокую гору мира Эверест альпинисты.

Ночь в гестхаусе или в шатре.

15 19 сентября Базовый лагерь Эвереста – 5200 м. Встреча рассвета.

Сегодня  мы поймаем первые лучи рассвета на сияющей льдом северной стене Вершины Мира – Джомолунгмы (8848м).

Прогулка по окрестностям базового лагеря Эвереста.

Увидим и другие вершины Главного Гималайского хребта.

Во второй половине дня нас ждёт переезд в Шигатзе.

Ночь в отеле 4* в Шигатзе.

16 20 сентября Монастырь Ташилунпо – резиденция Панчен Лам.

В Шигатзе экскурсия в монастырь Ташилунпо, где в прежние века проживали Панчен Ламы. В настоящее время в монастыре, принадлежащем к Секте Гелупта, обучается 800 монахов. На территории храмового комплекса сохранились могилы всех Панчен Лам и 13-го Далай Ламы. В главном храме находится старинная статуя Будды Будущего Майтреи, высотой 26 м.

Переезд в Лхасу. Вечерний шопинг.

Ночь в отеле 4* в Лхасе.

17

 

21 сентября Последний день в Тибете. Лхаса.

Свободное время для шоппинга и прогулки по городу.

В этот день вы сможете еще раз пройтись по местам, которые вам уже полюбились в Лхасе. Побыть наедине с собой в каком-то храме или просто созерцая горы. Купить подарки и сувениры.

Групповой трансфер в аэропорт Лхасы. Вылет из Лхасы в Москву в 14.55 (или другой город). Прилет в Гуанчжоу (Китай) в 20.30.

Ночь в отеле 4* в Гуанчжоу.

  22 сентября Завтрак при отеле.

Вылет из Гуанчжоу в Москву в 14.15. Прилет в Москву в 19.15.

 

Стоимость:

Стоимость зависит от количества участников:

— 16-20 человек: 2500 $

-12-15 человек: 2600 $

— 9-11 человек: 2850 $

— 7-8 человек: 2950 $

— 6 человек: 3100 $.

 

*** Группу сопровождает тибетский русскоговорящий гид:

 

В стоимость тура включено:

  • пермиты (разрешения на пребывание на территории Тибета и посещение всех святых мест)
  • все трансферы на комфортабельном автобусе или мини-вене (зависит от размера группы)
  • проживание в отелях 4* и 3* (2-местное размещение) и гестхаусах — согласно программе, включая проживание в Гуанчжоу.
  • завтраки при отелях
  • питьевая вода
  • кислородные баллончики
  • экскурсии по программе, все входные билеты
  • сопровождение группы тибетским гидом.

В стоимость тура не включено:

  • авиаперелет до Лхасы и обратно
  • питание (примерно 10 дол. за обед; на всю поездку примерно 350 дол.)
  • яки или носильщики, для перевозки вещей, во время коры — приблизительно 50 дол. (по желанию)
  • лошадь во время коры (если вам понадобится, обычно не нужна – берется только в том случае, если человек не может идти сам или хочет проехать свой путь на лошади). Стоимость лошади на 1 день 100$.
  • въездная туристическая виза в Китай (оформляется заранее на родине – приблизительно 65 дол.)
  • мед. страховка
  • чаевые водителю и тибетскому гиду — по желанию.

Группа закрывается за полтора месяца до поездки. За полтора месяца до поездки нужно выслать на мою электронную почту копию загранпаспорта и копию китайской визы! Это необходимо для оформления пермитов.

Для путешествия необходимо иметь:

    • действующий загранпаспорт (сроком не менее 6 месяцев до окончания)
    • визу в Китай (1-кратную туристическую, на 1 месяц)
    • пермит (разрешение на въезд на территорию Тибета) — оформляется фирмой.
  • авиабилеты до Лхасы и обратно.

Рекомендуемые рейсы из Москвы до Лхасы и обратно.

Авиакомпания China Southern Airlines с пересадкой в Гуанчжоу (Китай) почти сутки.

Авиакомпания предоставляет отель и трансферы из аэропорта до отеля и обратно – входит в стоимость авиаперелета.

Туда

Москва — Лхаса

 

Вылет из Москвы – Шереметьево 3 сентября в 21:10 (терминал D). Рейс CZ-656

 

Время в пути: 9 ч 00 мин

Прилет в Гуанчжоу 4 сентября в  11:10

пересадка 21 ч 05 мин

 

Вылет из Гуанчжоу 5 сентября в 08:15. Рейс CZ-3463.

Прилет в Лхасу 5 сентября в 14:00.

Время в пути 5 ч 45 мин

Обратно

Лхаса – Москва

 

Вылет из Лхасы 21 сентября в 14:55 . Рейс CZ-3464

В пути 5 ч 35 мин

Прилет в Гуанчжоу в 20:30.

пересадка 17 ч 45 мин

Вылет из Гуанчжоу 22 сентября в 11:45 . Рейс CZ-355

Прилет в Москву в 19:15

В пути  12 ч 00 мин

Стоимость авиаперелета на сегодня 45 000 руб. (примерно 680$) .

Вы можете лететь любым другим удобным для вас способом до Лхасы или присоединиться к группе в Гуанчжоу. Обязательно, прежде чем покупать авиабилеты, сообщите о рейсах, которыми вы планируете лететь.
Если вы летите в Лхасу самостоятельно, то оплачивается дополнительно пермит и трансферы из аэропорта Лхасы до отеля и обратно (100-200$, рассчитывается под запрос). 

 

Китайская виза.

Сейчас Тибет – это территория Китая. Поэтому для посещения Тибета необходима туристическая китайская виза. Но при оформлении китайской визы лучше не указывать, что вы едете в Тибет. Укажите, что едете в Китай в Гуанчжоу (если ваш перелет через Гуанчжоу) с 4 по 22 сентября, цель поездки — туризм. Это ускорит процесс оформления визы, и вам потребуется меньше документов для ее оформления. Поэтому оформляйте китайскую визу через тур-агентства.
В Москве можно оформить китайскую визу через в компании «Китаист» http://www.kitaeast.ru/viza-v-kitay.asp . Для оформления визы нужен загранпаспорт, 2 цветные фото, медицинская страховка и заполнить анкету.

 

Оплата тура

  Для регистрации в поездку, необходима предоплата в размере 600$ .

Внести не позднее 22 июля, что бы можно было определиться с ценой на тур (стоимость зависит от количества участников). Оставшаяся часть оплачивается до 7 августа.

 

Список вещей для путешествия в Тибет в сентябре

По погоде в это время. Днем в Лхасе и окрестностях может быть достаточно тепло, примерно +15 гр. на солнце. Возле Кайлаша на коре днем на солнце может быть примерно +10 гр., без солнца +5 гр. Ночью – около 0 гр. Везде ветренно. Дождь в это время года маловероятен, но на всякий случай всё равно брать непромокаемую обувь, водоотталкивающую куртку и штаны или длинный плащ от дождя.
Принцип одежды — как капуста. Футболка, легкая кофта с длинным рукавом, флисовая кофта, куртка.

В отелях есть кондиционеры, которые можно поставить на обогрев. Поэтому в отелях не холодно. В отелях в номерах есть душ с горячей водой, туалет, принадлежности для душа (шампунь, гель, зубная паста).  Гестхаусы не отапливаются, душей нет, туалеты на улице.

Ниже список вещей для похода вокруг Кайласа. Также нужна одежда для города и переездов (обычные штаны / джинсы, футболки, кепка). В буддийские храмы женщинам также можно заходить в штанах (ноги и плечи должны быть закрыты).

— одежда на температуру до + 5 (пуховая куртка легкая или ветровка утепленная)
— треккинговая обувь непромокаемая
— удобные кроссовки / кеды
— сланцы / шлепанцы (для душа)
— защита от дождя – плащ от дождя (также непромокаемые куртка и штаны)
— теплое термобелье (например – полар-стрейч)
— утепление дополнительный слой (флисовая кофта)
— теплые перчатки
— толстые шерстяные носки на ночь и носки для трекинга (3-4 пары)
— широкополая панама от солнца / кепка
— теплая вязаная или поларовая шапочка (от ветра)
— обязательно! палки для треккинга (лыжные или специальные телескопические) – можно купить или взять на прокат в Лхасе
— чемодан для городских вещей, которые не нужны на коре
— сумка-рюкзак, которую повезут яки (для вещей, которые вы берете на кору, их  понесут яки – спальный мешок и одежду переодеться)
— небольшой рюкзак на маршрут для вещей первой необходимости, который вы понесете с собой – примерно на 30 литров (вода 1 бутылка, фотоаппарат, перекус, утепление и защита от дождя, минимальный набор аптечки)
— спальный мешок на температуру до -5 (можно взять на прокат) за 25$ на всю поездку
— налобный фонарик и запас батареек к нему
— «пенопопа» — подстилка для сидения на камнях
— каремат (коврик для занятий)
— солнцезащитные очки (стеклянные либо специальные горные)
— солнцезащитный крем (от +50)
— небольшое полотенце
— купальник (будем купаться в озерах Манасаровар, Ракшастал, Гаурикунд, горячий источник)
— только сублимированная еда (быстрорастворимые каши, сухофрукты, орешки, шоколад, чаи, сгущенка и т.п.). Из расчета на 3 дня, не много. На коре готовят завтраки, ужины, есть кипяток и продается Доширак.
— термос на 0.6-0.7л, не стеклянный!
— обязательно аптечка
— сумочка («ксивник») для документов, деньги в юанях
— повязка на лицо (при очень сильном ветре может быть пыльно и вообще тяжело дышать).
— влажные салфетки
— саморазогревающиеся стельки (продаются в спортивных магазинах типа «Спортмастер». Их можно использовать как грелку, например, одевать на ночь, чтобы ногам было тепло).
— фотоаппарат (по желанию)

 

Подготовка к высокогорью

1.Не позже чем за 2 месяца до поездки начать тренировки (длительные прогулки, пробежки, беговая дорожка, шейпинг, фитнес, кардиотренажеры) 3 раза в неделю, не меньше 40 минут, для подготовки сердца, сосудов и дыхательной системы. Также можно плавать, кататься на велосипеде. Подниматься по ступеням. Если вы умеете, то полезно делать пранаяму (дыхательные упражнения с задержками дыхания).

2.Перед поездкой (за 7-10 дней) больше отдыхать, ходить в баню, на массажи, хорошо высыпаться.

3.За месяц начать прием натурального препарата Родиолы Розовой в капсулах. Тонизирующее средство. Повышает устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям. Принимать до возвращения из Тибета!

4.Можно также пить настойку женьшеня или кордицепс.

5.Проверить уровень гемоглобина в крови. Если понижен, то ОБЯЗАТЕЛЬНО повысить. Употреблять гречневую крупу, грецкие орехи, гранаты, натуральный гранатовый сок, черный шоколад, зеленые яблоки, хурму, курагу. Прием препаратов, повышающих гемоглобин крови.

6.После 40 лет желательно принимать разжижающие кровь препараты, например капилар, тромбо асс и др.

7.Принимать поливитамины (с содержанием всех микроэлементов) и продолжать ежедневный прием поливитаминов в горах (можно использовать витаминные комплексы для спортсменов или беременных, с повышенным содержанием минералов).

8.Желательно не курить и не принимать алкоголь за месяц до восхождения и во время похода.

P.S. Высокогорье на всех действует по разному, поэтому, данные рекомендации являются очень желательными, для того, чтобы наше путешествие было более комфортным.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Нет комментариев

Оставьте свой комментарий

Записаться

 

×
Login